9 Gewohnheiten nach sechzig, die Ihnen mit achtzig das Leben ruinieren

Kleine tägliche Entscheidungen haben eine enorme Wirkung

Die meisten Menschen in ihren Sechzigern sehen heute großartig aus und strotzen vor Energie. Doch gerade die unscheinbaren Kleinigkeiten im Alltag entscheiden darüber, ob Ihre Achtziger voller Freude oder voller Leid sein werden. Die heutige Generation von Rentnern ist körperlich in deutlich besserer Verfassung als jede Generation vor ihr.

Experten für das Thema Altern warnen jedoch immer wieder vor einer Sache. Die größte Bedrohung sind keine dramatischen Lebensereignisse. Es sind die stillen, unauffälligen schlechten Gewohnheiten, die Tag für Tag langsam die Qualität Ihres Lebens zersetzen. Wer seinen Lebensstil nach dem sechzigsten Lebensjahr nicht anpasst, riskiert, im höheren Alter in völliger Isolation zu landen, auf andere angewiesen zu sein und einen Körper zu haben, der schlicht nicht mehr mitmacht.

1. Sie schieben die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit ständig auf

Jedes Jahr nach dem sechzigsten Geburtstag ist ein echtes Geschenk – gleichzeitig wird der Körper jedoch verletzlicher. Trotzdem vernachlässigen enorm viele Menschen die Selbstfürsorge konsequent. Vorsorgeuntersuchungen werden ignoriert, Schmerzen übergangen und der Speiseplan eher nach Bequemlichkeit als nach den tatsächlichen Bedürfnissen des Körpers zusammengestellt.

Wie Sie heute mit Ihrem Körper umgehen, zeigt sich erst in zehn oder zwanzig Jahren in vollem Ausmaß. Umfangreiche Bevölkerungsdaten bestätigen eindeutig: Menschen, die bis ins hohe Alter körperlich aktiv bleiben, haben einen klareren Geist, stärkere Muskeln und bewahren ihre Selbstständigkeit länger. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie für einen Marathon trainieren. Der Schlüssel liegt in der Regelmäßigkeit:

• Gönnen Sie sich täglich mindestens dreißig Minuten zügiges Gehen oder Radfahren,
• absolvieren Sie zweimal pro Woche leichtes Krafttraining – vom Stuhl aufstehen ohne Hilfe, Treppensteigen oder Übungen mit Widerstandsband,
• setzen Sie auf ausreichend Gemüse und Vollkornprodukte und reduzieren Sie stark verarbeitete Lebensmittel deutlich.

Wer Vorsorge mit dem Gedanken „das hat noch Zeit“ angeht, stellt meist viel zu spät fest, dass der Körper solche Schulden nicht mehr ausgleichen kann.

2. Sie vernachlässigen Ihre psychische Widerstandsfähigkeit vollständig

Viele Senioren überwachen sorgfältig ihren Blutdruck, achten auf ihr Gewicht und nehmen Medikamente zur richtigen Zeit – vergessen dabei aber völlig den Zustand ihrer Psyche. Gerade mit dem Eintritt in den Ruhestand steigt das Risiko für Depressionen, Angstzustände und tiefe Einsamkeit deutlich an.

Aus der klinischen Praxis ist ein immer wiederkehrendes Muster bekannt. Ältere Menschen ziehen sich schrittweise zurück, hören auf, ihre Sorgen zu teilen, geben geliebte Hobbys auf und beginnen zu glauben, dass Traurigkeit eben zum höheren Alter dazugehört. Diese Einstellung ist jedoch außerordentlich gefährlich. Wer seine Tage ausschließlich mit den eigenen Gedanken verbringt, gewöhnt sich schnell daran, psychisches Leid als Normalzustand zu betrachten, und sucht professionelle Hilfe erst dann, wenn die Lage bereits sehr ernst ist.

Achten Sie auf folgende Warnsignale:

• Sie schlafen schlecht und Ihre Gedanken kreisen ständig um die Vergangenheit oder die Angst vor der Zukunft,
• Sie sagen vereinbarte Treffen wiederholt mit der Begründung Müdigkeit oder Desinteresse ab,
• Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben, erscheinen Ihnen nun völlig sinnlos,
• Sie haben aufgehört, sich Ihren engsten Mitmenschen anzuvertrauen.

Regelmäßige Treffen bei Kaffee, die Mitgliedschaft in einem Verein, Kurse oder Ehrenamt sind kein überflüssiger Luxus. Sie sind unverzichtbare Säulen zum Schutz Ihres Gehirns. Wer seine Psyche mit ebenso viel Energie pflegt wie sein Herz, erfreut sich mit achtzig einer deutlich größeren Lebensfreude.

3. Sie glauben, dass sich die Finanzen irgendwie von selbst regeln

Der Renteneintritt ist für die meisten Menschen ein Sprung ins völlig Unbekannte. Das regelmäßige Einkommen verschwindet von einem Tag auf den anderen, die monatlichen Ausgaben bleiben gleich und die Kosten für medizinische Versorgung tendieren dazu, ständig zu steigen. Trotzdem ignorieren viele Sechzigjährige finanzielle Planung hartnäckig. Sie leben in der Überzeugung, dass „es schon irgendwie klappt“ – bis der erste wirklich hohe Rechnungsbetrag im Briefkasten landet.

Ohne finanzielles Polster und Überblick über die Ausgaben setzt eine deutlich schnellere Abhängigkeit von der Familie oder staatlichen Einrichtungen ein. Dauerhafter Stress durch Geldmangel wirkt sich dann zerstörerisch auf die Gesundheit aus und raubt Ihnen die Freiheit, den Herbst des Lebens zu genießen.

Wer sich um die Sechzig aktiv mit persönlichen Finanzen beschäftigt, leistet sich keinen Luxus. Er kauft sich das Wertvollste überhaupt – Ruhe und Unabhängigkeit für die nächsten Jahrzehnte.

4. Sie lassen Freundschaften still erlöschen

Sobald der tägliche Kontakt mit Kollegen wegfällt, schrumpft Ihr sozialer Kreis rasch. Kinder leben Dutzende Kilometer entfernt, Gleichaltrige kämpfen mit eingeschränkter Mobilität oder sind leider nicht mehr unter uns. Wer keine bewusste Energie in die Pflege von Freundschaften investiert, wird erleben, dass sein gesellschaftliches Umfeld unwiederbringlich zerfällt.

Isolation ist dabei nicht nur ein unangenehmes Gefühl der Traurigkeit. Langzeitstudien belegen eindeutig, dass sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schwere Depressionen und sogar vorzeitigen Tod nachweislich erhöht. Senioren ohne regelmäßige soziale Kontakte landen deutlich häufiger in Pflegeeinrichtungen und verlieren ihre Selbstständigkeit weitaus früher als andere.

Zwischenmenschliche Beziehungen verlangen Ihre aktive Energie – und im Ruhestand gilt das doppelt so sehr. Klingeln Sie bei Nachbarn, treten Sie einem Wander- oder Schachclub bei und verwandeln Sie den Satz „wir müssen uns mal treffen“ in ein konkretes Datum im Kalender.

5. Sie schieben Ihre Lebensträume ständig auf „irgendwann später“

Fast jeder, der die Sechzig überschreitet, trägt eine geheime Wunschliste im Kopf. Eine große Fernreise, Gitarrespielen lernen, ein Fotokurs oder ein eigener wunderschöner Garten. Doch lähmende Zweifel halten viele zurück: „Bin ich dafür nicht schon zu alt?“ oder „Das wäre doch viel zu aufwändig.“

Das Ergebnis ist schmerzlich traurig. Die Jahre vergehen unaufhaltsam und all die schönen Wünsche bleiben nur in der Welt der Fantasie. Dieses Zögern ist im höheren Alter die häufigste Quelle bitterer Reue und des frustrierenden Gefühls, dass das eigentliche Leben einem durch die Finger geglitten ist.

Machen Sie sich eine grundlegende Sache bewusst: Es ist nicht Ihr biologisches Alter, das den Reichtum der kommenden Jahre bestimmt. Es ist ausschließlich Ihr eigenes Zögern. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Statt einer Weltreise fahren Sie für ein verlängertes Wochenende weg. Statt eines teuren Jahreskurses buchen Sie nur eine einzige Schnupperstunde. Der Schub frischer Energie, den Sie nach der Erfüllung auch nur eines einzigen Traums spüren werden, wird jeden einzelnen Aspekt Ihres täglichen Lebens positiv beeinflussen.